Se a academia é como se fosse a sua casa, então você sabe o quão horrível é quando os outros não seguem a etiqueta adequada para academias. É necessário bater seus halteres no chão com força depois de uma série difícil? Você realmente precisa cantar todas as estrofes da música que está ouvindo enquanto usa o supino? Estes são alguns hábitos que personal trainers, treinadores e profissionais de fitness de todo o mundo consideram alguns dos piores comportamentos quando na academia. Veja a seguir os hábitos mais irritantes que você precisa parar se tiver.
Se você veio para a aula, faça a aula
Ir à academia para um treino solo pode ser muito gratificante e benéfico para aqueles que sabem o que estão fazendo. Se você é como muitos que não têm ideia de como melhorar seu cardio, então você pode tentar em uma aula de boot camp. Allie Cohen, treinadora do Barry’s Bootcamp em Los Angeles, esclarece alguns pontos sobre essa modalidade.
“Se você quiser fazer o seu próprio treino, você deve ir para a academia malhar sozinho, mas nunca vá para uma aula, disse Cohen. “É muito perturbador e tira a atenção quando uma pessoa não está acompanhando.”
Cuspa seu chiclete!
Aqueles de vocês que praticam yoga, já devem estar cientes desse problema. Uma coisa que pode ser prejudicial para o seu fluxo na yoga é goma de mascar. Por mais agradável que seja ficar mastigando seu sabor favorito enquanto você medita, pode não ser a melhor ideia.
Lauren Imparato, fundadora do estúdio de ioga I.AM.YOU em Nova York, disse que tem que obrigar seus alunos cuspirem o chiclete! “Se você está mascando chiclete, significa que você não está respirando corretamente, que é o jeito que a verdadeira yoga funciona”, disse Imparato. “Eu dou uma voltinha e mando as pessoas cuspirem seus chicletes se as vir!”
NÃO deixe sair a Mariah Carey que mora dentro de você
Ouvir música é quase uma necessidade ao levantar pesos ou ao fazer qualquer coisa na academia. As músicas te impulsionam e te levam até a última série melhor do que o som dos outros grunhindo. Isso não significa que você precisa informar a todos que música você está ouvindo.
Corte o ato circense
Ok, você tem muitos músculos e força. Você é um dos mais fortes em sua academia. Nós entendemos! Mas isso não lhe dá permissão para testar seu poder de todas as maneiras obscuras que você pode imaginar (veja a foto acima).
Certifique-se de que os aparelhos não estejam em uso
Às vezes, alguém pode sair para um gole de água ou correr para o banheiro por um breve período de tempo. Na sua ausência, ele ou ela pode deixar os pesos na área. Evite pegar esses halteres e pesos.
Vladimir Bermudez, Ph.D., Instrutor de Fitness em Grupo da Crunch, em Nova York, aconselha que você encontre seus próprios pesos. “Se houver pesos separados, isso geralmente significa que alguém o está usando”, informou Bermudez. “Há o suficiente para todos, então vá tirá-los do rack você mesmo.”
Fazer isso faz de você uma pessoa rude
Quando você está treinando e se movimentando muito em seu espaço, as pessoas ao seu redor devem respeitar a área em que você está. Não é preciso dizer que alguém não deveria colocar seu tapete de yoga no meio do seu caminho e começar a fazer a pose da vaca.
“Quando estamos treinando, especialmente se estivermos nos movimentando, aquelas pessoas com fones de ouvido que não estão prestando atenção vão pegar um colchão e começar a fazer um exercício no meio do caminho”, disse Rice. “O que não é apenas chato, é muito grosseiro.”
Não tente ser uma diva
A palavra diva tem muitas definições diferentes, no entanto, aquela em que estamos focados agora é a da famosa diva da academia. A pessoa que acha que está acima de todo mundo que está suando na academia é aquela sobre quem estamos falando.
“Se você vai ficar bem no meio do grupo da aula, não saia da metade”, diz Bermudez. “Seria uma versão de ‘A saída da diva’?” Guarde seu exibicionismo para outra ocasião por favor e muito obrigado.
Pare de jogar seu equipamento…
Você provavelmente vê muito disso (e ouve) em sua academia local, ou seja, as pessoas que usam os pesos e, uma vez terminada a série, os jogam no chão para fazer aquele forte “baque”. Podemos acabar com esse hábito?
“As pessoas podem ficar tão fatigadas depois de uma série que simplesmente largam seus pesos no chão, mas isso é um grande risco à segurança”, disse Cohen. “Embora você tenha chegado ao seu limite, coloque seus pesos no lugar com cuidado.”
Use roupas apropriadas
Uma das piores situações que alguém dedicado ao fitness pode ter é esquecer as roupas de ginástica. Você sai do trabalho às cinco e depois vai para a academia chegando às cinco e meia, mas ainda está com seus sapatos de trabalho. O que você precisa fazer é conseguir alguma coisa antes de ir para o seu treino.
“Tênis de skatista e “All Star” cano alto não são bons para se exercitar”, acrescentou Cohen. “Não é seguro treinar se você não estiver usando sapatos adequados, então invista em um ótimo par de tênis para seus exercícios.”
Respeite os limites de tempo de cada máquina
Quanto tempo é demais ao usar uma máquina na academia? Durante a hora do rush, geralmente há um limite de 30 minutos a uma hora e as pessoas precisam segui-lo. No entanto, se alguém estiver ocupando demais uma máquina, não deixe que isso seja um motivo para você sair do sério.
“Embora eu entenda que por um determinado motivo há limitações [de tempo] para as máquinas durante a hora do rush, que devem ser respeitadas, é grosseiro ficar de pé e dar aquele olhar mortal para alguém se eles estão se apoderando de uma máquina”, Aly Teich, fundador da The Sweat Life, disse. “Por favor, lembre-os que seu tempo acabou, ou seja criativo e faça seu treino cardio de outra maneira!”
Não use o smartphone do meio da aula
Nossos telefones tornaram-se quase uma necessidade nesses dias. Alguns de nós têm sorte e não desenvolveram dependência, mas outros não conseguem mantê-los fora de suas mãos por mais de dez minutos. Em uma sessão de ginástica, você precisa aprender com esses primeiros. Imagine um instrutor que teve um participante de sua aula de cardio na bike que passou um pouco dos limites tentando descobrir as músicas.
“A menos que você esteja com um Apple Watch no pulso, seu smartphone com seu aplicativo Shazam deve ficar na sua sacola. Espere até depois da aula para perguntar ao instrutor sobre qualquer música que você tenha gostado”, diz Sarah Shelton, instrutora da Cycle House LA.
Você precisa mesmo guardar lugar?
Ir ao ginásio com um amigo pode tornar o seu treino mais agradável. Quando você está sozinho, essa motivação extra deve vir de dentro, e não de seu colega de academia. Se seu parceiro chegar atrasado, não guarde lugar para ele.
Nada de ficar de olho no relógio
Sim, trabalhar fora tem um preço, sim. Além disso, talvez você preferisse estar em algum outro lugar. Tudo isso posto, não seja aquela pessoa que age descaradamente como se não quisesse estar na academia. Não é justo para você e para os outros que querem suar um pouco.
Mantenha o foco em você mesmo
Seus instintos competitivos realmente fluem quando você está na academia. A pessoa ao seu lado pega o haltere de 15 kg enquanto você está com apenas 7 kg e, em seguida, você quer saltar dez quilos, sabendo que não pode fazer isso. Concentre-se em si mesmo.
Certifique-se de que você está protegida corretamente…
Os homens são um pouco mais fáceis quando se trata de estruturas anatômicas, enquanto se exercitam, já que os meninos não têm um peito capaz de muito movimento, coisa que pode levar a problemas para a contraparte feminina e é suficiente para distrair.
Não há necessidade de ganância
Para aqueles de vocês que criam uma “bolha” de treino com vários conjuntos de halteres, alguma vez lhe ocorreu que os outros podem precisar dos 25 quilos que você não usa quando usa os pesos de 15 kg? Uma teoria chocante, certo?
Mantenha sua roupa limpa!
O suor se acumula enquanto você está na academia. Se isso não acontecer, talvez você não esteja malhando o bastante. Para todos aqueles que colocam uma quantidade adequada de trabalho, lembre-se de lavar suas roupas, senão você potencialmente pode arruinar o dia de alguém.
Mostrar algum respeito
“Acho que as pessoas não entendem ou não respeitam o volume de solicitações e tarefas com as quais a equipe da recepção precisa lidar”, disse Aly Teich. “Ser grosseiro com alguém nunca é aceitável, mas isso é algo que eu vejo muito.”
Economize água!
Mesmo que os chuveiros da academia não estejam ligados à prestação que você deve pagar, isso não lhe dá a liberdade de tomar os banhos mais longos que você já tomou. Há outros que precisam entrar e se lavar também.
