Saúde: 20 dicas para perder peso rápido

Para ema­gre­cer com saúde é necessário que o cor­po gaste mais calo­rias do que con­some. É por isso que as duas medi­das mais impor­tantes para chegar ao peso ide­al são ajus­tar hábitos ali­menta­res e praticar ativi­dades físi­cas. Mas isso deve ser feito de for­ma grada­ti­va e com um cardá­pio saudáv­el e vari­a­do. Siga as dicas para ema­gre­cer de for­ma saudáv­el:

Dica #1:Consuma alimentos que queimam a gordura

Alguns ali­men­tos aju­dam a ema­gre­cer porque estim­u­lam a queima de gor­du­ra. O chá de hibis­co, lichia, far­in­ha de amo­ra estão entre eles.

Dica #2: Consuma alimentos que desincham

Ali­men­tos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cav­ala, lin­haça, cas­tan­has) con­tribuem para o ema­grec­i­men­to dev­i­do à ação anti-infla­matória. Con­heça a dieta anti-infla­matória.

Dica para emagrecer #3: Aumente a saciedade

Ali­men­tos ricos em fibras pro­por­cionam maior saciedade, logo a fome demo­ra mais a apare­cer, o que aju­da você a perder peso. As prin­ci­pais fontes de fibras são: fru­tas, cereais inte­grais, como arroz, tri­go, cen­teio, ceva­da e a aveia. As legu­mi­nosas, como fei­jões, lentil­ha, grão de bico e ervil­ha e as ver­duras e legumes tam­bém con­tam com boas quan­ti­dades de fibras. As sementes, como a chia, lin­haça e semente de abób­o­ra, tam­bém tem fibras. Sai­ba tudo sobre as fibras.

Dica #4: Consuma alimentos que aceleram metabolismo

Os ali­men­tos com ação ter­mogêni­ca estim­u­lam a maior queima de calo­rias. Os prin­ci­pais ali­men­tos ter­mogêni­cos são: pimen­ta, chá verde, canela, gen­gi­bre e café. Veja os bene­fí­cios dos ali­men­tos ter­mogêni­cos.

Dica para emagrecer #5: Faça lanchinhos!

O ide­al quan­do se quer perder peso é faz­er as três refeições prin­ci­pais (café da man­hã, almoço e jan­tar) e dois ou três pequenos lanch­es. Isso man­terá seu metab­o­lis­mo fun­cio­nan­do o dia inteiro, dará mais saciedade, dimin­uin­do a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O inter­va­lo entre cada refeição deve ser de no mín­i­mo 2 horas.

Dica #6: Invista em um prato equilibrado e variado

Uma ali­men­tação saudáv­el pede equi­líbrio de nutri­entes e var­iedade de ali­men­tos. Vale inve­stir em fru­tas, legumes, ver­duras. Não se esqueça de com­ple­tar o menu com difer­entes tipos de carnes, cereais, legu­mi­nosas (fei­jão, lentil­ha), leites e deriva­dos, gru­pos ali­menta­res essen­ci­ais para a ali­men­tação diária.

Dica #7: Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cor­tam dras­ti­ca­mente as calo­rias ou algum com­po­nente especí­fi­co, como os car­boidratos por exem­p­lo, são con­sid­er­adas restri­ti­vas. Para perder com saúde o esper­a­do é perder entre meio qui­lo e um qui­lo por sem­ana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está real­izan­do a dieta mais ade­qua­da. A ali­men­tação monó­tona e com pou­ca var­iedade de ali­men­tos não traz todos os nutri­entes que o cor­po pre­cisa, poden­do até afe­tar a imu­nidade e o cor­po mais vul­neráv­el a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exem­p­los de dietas restri­ti­vas.

Dica #8: Invista nos chás que ajudam a emagrecer

Alguns deles, como o chá verde, chá pre­to e o chá de canela, estim­u­lam a queima calóri­ca. Enquan­to o chá de hibis­co con­tribui para que menos gor­du­ra fique acu­mu­la­da no abdô­men. Veja os chás que con­tribuem para a per­da de peso.

Dica #9: Pratique exercícios que queimam gordura

A Orga­ni­za­ção Mundi­al de Saúde recomen­da praticar ao menos 150 min­u­tos de exer­cí­cios mod­er­a­dos por sem­ana para uma pes­soa ser con­sid­er­a­da ati­va. Ou seja, prat­i­can­do uma hora de exer­cí­cio em três dias na sem­ana (180 min­u­tos), você já ultra­pas­sa essa meta! Para queimar gor­du­ra e ema­gre­cer é impor­tante inve­stir em ativi­dades aeróbi­cas como: cam­in­hadas, cor­ri­das, bici­cle­ta, dança, natação, entre out­ros.

Dica #10: Não deixe de ganhar músculos

Praticar exer­cí­cios de força, como a mus­cu­lação e pilates, tam­bém são super­im­por­tantes para gan­har mús­cu­los e faz­er o cor­po gas­tar calo­rias. Veja os bene­fí­cios da mus­cu­lação para ema­gre­cer

Dica #11: Tenha cuidado com as dietas da moda

Exis­tem uma série de dietas que prom­e­tem mila­gres. Fique aten­to a que cus­to essa per­da de peso é alcança­da. Muitas delas lev­am à per­da de mús­cu­los, o que é espe­cial­mente prej­u­di­cial para quem quer ema­gre­cer e man­ter o peso depois dis­so. Algu­mas dessas dietas são:

Dica #12: Diminua o consumo de sal e açúcar

O sal é o prin­ci­pal fonte de sódio, min­er­al que em exces­so no organ­is­mo aumen­ta o risco de hiperten­são e a retenção de líqui­do. Já o açú­car con­sum­i­do em exces­so se trans­for­ma em acú­mu­lo de gor­du­ra, prin­ci­pal­mente na região da bar­ri­ga. Ali­men­tos fontes de car­boidratos sim­ples são ricos em açú­car. Entre eles estão: açú­car de adição, refrig­er­antes, doces e os que con­tam com mui­ta far­in­ha bran­ca, como pães, mas­sas e bolos.

Dica para emagrecer #13: Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta

Alguns sinais de que o ema­grec­i­men­to rápi­do está prej­u­di­can­do sua saúde são: que­da de cabe­lo, unhas fra­cas e que­bradiças, desân­i­mo, fraque­za, indis­posição, ton­tu­ra, flacidez e con­sti­pação intesti­nal.

Dica #14: Fique longe da gordura trans

Este tipo de gor­du­ra pode ser encon­tra­da em alguns bis­coitos, sorvetes, bolos indus­tri­al­iza­dos, entre out­ros. A gor­du­ra trans aumen­ta o LDL (coles­terol ruim para o organ­is­mo) e diminui o HDL (coles­terol bom). Além dis­so, age tam­bém aumen­tan­do os triglicerídeos que pode ser armazena­do no teci­do adi­poso. Veja os riscos da gor­du­ra trans e onde é encon­tra­da. Veja os riscos da gor­du­ra trans e onde é encon­tra­da

Dica #15: Reduza o consumo de gordura saturada

O con­sumo de gor­duras sat­u­radas em exces­so está rela­ciona­do ao acú­mu­lo de gor­du­ra no organ­is­mo, ou seja, difi­cul­dade para ema­gre­cer. Os ali­men­tos com grandes quan­ti­dades de gor­duras sat­u­radas são: carnes ver­mel­has, leite inte­gral, man­teiga e quei­jos.

Dica #16: Fique de olho nas calorias dos alimentos

Olhar o rótu­lo dos ali­men­tos é uma boa maneira de con­tro­lar o con­sumo de calo­rias. Sai­ba que os car­boidratos pos­suem 4 calo­rias por gra­ma, enquan­to as pro­teí­nas tam­bém con­tam com 4 calo­rias por gra­ma e as gor­duras pos­suem 9 calo­rias em cada gra­ma. Apren­da a decifrar os rótu­los dos ali­men­tos .

Dica #17: Beba uma média de 2 litros de água por dia

Con­sumir os líqui­dos cer­tos con­tribui e muito para ema­gre­cer de for­ma saudáv­el. A recomen­dação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso cor­po­ral de líqui­dos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importân­cia de tomar água durante o dia para o ema­grec­i­men­to e dicas de con­sumo.

Dica para emagrecer #18: Maneire na cervejinha

O álcool é uma sub­stân­cia tóx­i­ca para o organ­is­mo e o fíga­do dá prefer­ên­cia para metab­o­liza-lo primeiro. Essa mudança no metab­o­lis­mo do fíga­do favorece o acú­mu­lo de gor­du­ra no organ­is­mo. Veja os riscos do con­sumo em exces­so de álcool para a saúde

Dica #19: Reduza o consumo diário de calorias

Para ema­gre­cer rápi­do muitas pes­soas optam por uma redução extrema de calo­rias. O con­sumo infe­ri­or a 1200 calo­rias por dia não é ori­en­ta­do para a per­da de peso e pode levar a prob­le­mas como fraque­za, des­maio e, claro, efeito san­fona. Veja como cor­tar as calo­rias extras das refeições.

Dica para emagrecer #20: Descubra qual é o seu peso ideal

O Índice de Mas­sa Cor­po­ral (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pes­soa está den­tro do con­sid­er­a­do saudáv­el ou não. Ele é cal­cu­la­do por meio do peso em quilo­gra­mas divi­di­do pela altura ao quadra­do (Kg/m²). Ape­sar de não mostrar a pro­porção de gor­duras e mús­cu­los do cor­po humano, o IMC aju­da a ter uma noção sobre se o peso do indi­ví­duo está den­tro do con­sid­er­a­do saudáv­el ou não. Cal­cule aqui seu IMC e des­cubra seu peso ide­al.

*Poderosa fibra emagrecedora garante queima de gordura em tempo recorde